Rückenschmerzen nach dem Schlafen - ist die Matratze zu hart?
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Rückenschmerzen nach dem Schlafen - ist die Matratze zu hart?

30.09.2021 | Meos GmbH

Wie die Nacht zur schmerzfreien Ruhezeit wird

Eine Latex-Matratze im Schnitt
Eine Latex-Matratze im Schnitt

Schlaf dient der Erholung und Regeneration. Der Körper kann entspannen, auf seelischer Ebene werden Erlebnisse und Emotionen verarbeitet und auch das Gehirn muss sich für die folgende Wachphase regenerieren. Ein unbequemes Liegegefühl oder gar Schmerzen in Gliedmaßen während des Schlafes und nach dem Aufwachen stören die Regenerationsphase empfindlich. Vor allem Rückenschmerzen treten häufig durch eine falsche Schlafunterlage auf.

Ob diese für die körperlichen Anforderungen geeignet ist, hängt unter anderem von den Schlafgewohnheiten ab: Seiten- und Rückenschläfer haben häufiger aufgrund einer zu harten Matratze Probleme mit Rückenschmerzen bis hin zu Verspannungen und Kopfschmerzen während oder nach dem Schlafen: Der Körper sinkt an den Belastungspunkten nicht ein, wodurch die Wirbelsäule in eine unnatürliche Haltung gerät und die Gelenke eine übermäßige Belastung erfahren.

Ist die Matratze zu hart?

Eine zu harte Matratze kann sich durch ein unbequemes Liegegefühl bemerkbar machen, aber auch in verschiedenen Symptomen äußern. Unruhiger Schlaf und der häufige Versuch, eine angenehme Liegeposition zu finden, können ein Hinweis auf eine zu harte Matratze sein. Mögliche Folgen sind außerdem Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder -steifheit, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen, insbesondere den Händen oder Füßen, beziehungsweise eingeschlafene Gliedmaßen. Gelegentlich treten auch Gelenkschmerzen in den Hüften oder dem Schulterbereich auf.

Derartige Probleme sind darauf zurückzuführen, dass die Wirbelsäule je nach Liegeposition auf einer zu harten Matratze in eine unnatürliche Haltung gerät: Der Körper sinkt an den Druckpunkten wie Schultern und Becken nicht oder nur wenig ein und die Wirbelsäule ist durch die dadurch entstehende Krümmung oder Biegung einer dauerhaften Belastung im Liegen ausgesetzt. Ebenso werden die Gelenke belastet und Bereiche der Muskulatur stehen unter Spannung.

Ein erholsamer, regenerierender Schlaf ist dann nicht möglich, morgendliche Rückenschmerzen und Probleme mit dem Bewegungsapparat sind die Folge. Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen entstehen dagegen durch den Druck, den eine harte Matratze auf die Blutgefäße ausübt. Das Blut kann nicht mehr richtig zirkulieren, die Durchblutung wird gestört, die betroffenen Bereiche fühlen sich taub an.

Was hilft gegen eine zu harte Matratze?

Eine zu harte Matratze kann durch ein weicheres Modell ausgetauscht werden. Alternativ ist es möglich, die Nachteile einer harten Matratze durch eine Auflage auszugleichen. Ein sogenannter Topper in guter Qualität ist einige Zentimeter hoch und verschafft ein angenehmes Liegegefühl. Der Körper sinkt an den Belastungspunkten ein, wodurch die Wirbelsäule entlastet wird. Dadurch entspannt sich vor allem auch der sensible Nacken- und Lendenbereich. Die Gelenke erfahren ebenfalls eine Entlastung, die Muskulatur kann locker bleiben und die Blutzirkulation bleibt unbeeinträchtigt.

Der Körper kann den Schlaf durch ein bequemes Liegegefühl und die störungsfreie Ruhephase wieder zur Regeneration nutzen, was sich auch auf die Psyche und die Gehirntätigkeit auswirkt. Ein guter Topper hat weitere positive Effekte. Durch die Auflage wird die Matratze geschont und es wird ein gesundes Schlafklima gefördert. Eine harte Matratze wirkt sich beim Einsatz eines Toppers sogar insofern positiv aus, dass sie eine stützende Basis bildet: Auch eine zu weiche Liegefläche kann unangenehme gesundheitliche Folgen haben.

Eine harte Matratze und ein ausgleichender Topper in Kombination sorgen dafür, dass der Körper einerseits eine entspannende Liegeposition einnehmen kann, andererseits dabei aber von dem stützenden Effekt der Basis profitiert. Matratzen Topper sind mit einem Kern ausgestattet, der die wesentlichen Eigenschaften bestimmt. Besonders Topper mit einem Kern aus Gel-Schaum sind extra für harte Matratzen konzipiert, um deren Nachteile auszugleichen. Auch in diesem Beitrag wird ein Topper gegen Rückenschmerzen empfohlen, der einen Gel-Schaum Kern besitzt.

Der Körper sinkt druckfrei an den Belastungspunkten ein, die Wirbelsäule bleibt in einer natürlichen Position. Seiten- und Rückenschläfer profitieren von der punktelastisch nachgebenden Unterlage. Auch bei unruhigem Schlaf erweist sich ein Gel-Kern als effektiv, denn er gibt sofort bei Belastung sanft nach, sodass der Körper an den richtigen Punkten einsinkt, und kehrt anschließend umgehend wieder in die Ausgangsposition zurück.

Welche gesundheitlichen Folgen können zu harte Matratzen verursachen?

Ein junger, elastischer Körper kann die Nachteile einer zu harten Matratze häufig noch kompensieren. Werden die Wirbelsäule und die Gelenke jedoch dauerhaft im Liegen überstrapaziert, stellen sich langfristig Probleme ein. Mit zunehmendem Alter machen sich solche oft schon während des Liegens oder morgens nach dem Aufstehen bemerkbar. Neben Symptomen wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Verspannungen führt eine ungesunde Liegeposition zu weiteren Folgen: Die Bandscheiben sind durch die unnatürliche Wirbelsäulenhaltung einer Belastung ausgesetzt, die Gelenke werden gereizt, Gelenkentzündungen sind möglich und zusätzlich kann es zu Nervenreizungen kommen.

Typische Langzeitfolgen einer zu harten Matratze sind dauerhafte Bewegungseinschränkungen im Alltag. Daneben belastet die mangelnde Regeneration des Körpers bis hin zu den Zellen den Stoffwechsel und das Immunsystem kann darunter leiden. Neben Kopfschmerzen sind Konzentrationsstörungen oft eine Begleiterscheinung und das Allgemeinbefinden kann nachhaltig beeinträchtigt werden.

Fazit: Gesunder Schlaf fördert eine gesunde Konstitution

Hinsichtlich eines gesunden, erholsamen Schlafs und einer entlastenden, entspannenden Liegeposition gilt das Motto: Vorbeugen ist besser als Nachsorgen. Haben sich erst Fehlhaltungen und Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule und Gelenke eingestellt, ist eine Behandlung recht aufwendig und meist werden Schmerzen zum täglichen und nächtlichen Begleiter. Mit einer hochwertigen Schlafunterlage kann zahlreichen körperlichen Problemen vorgebeugt, bestehende Probleme mit dem Bewegungsapparat können gelindert werden. Beim ersten Anzeichen oder Verdacht, dass die Matratze zu hart sein könne, bietet sich die Anschaffung eines Toppers an.

Modelle wie der Meos Gel-Schaum Topper von Meos.de bieten den Vorteil einer 30-tägigen Testmöglichkeit. Da gesunder Schlaf eine gesunde Gesamtkonstitution fördert, ist es durchaus sinnvoll, sich dem eigenen Wohlbefinden zuliebe von der Qualität eines solchen Toppers zu überzeugen: Rückenschmerzen und andere Probleme durch eine zu harte Matratze müssen nicht sein.

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